Witam:) Były małe wakacje i parę dni bez treningu, odpoczynek totalny. Dziś wpadł trening, dużo mocy było bo trochę mięśnie wypoczęły. Dt: 1. Przysiady ze sztanga na plecach 15x20 10x30, 12x30, 10x32,5, 10x32,5 2. Goblet 3x10x12 3. Wyciskanie sztangi płaska 12x20, 6x25, 6x25, 6x25, 7x22,5 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 10x7,5, 10x7,5, 10x9 5. [...]
Dokładnie tak. Weekend bez treningu, sobota 26 km. rower, niedziela spadek sił po całym tygodniu, ledwo ręką mogłam ruszyć także lenistwo, drzemka w dzień i dopiero pod wieczór trochę głupot na drążkach do strefy workout. Dzisiaj już poszedł trening: 1. Prostowanie nóg maszyna 10x30, 10x30, 8x35, 8x35 2. Martwy ciąg z kettlem 10x40, 10x40,10x48, [...]
[...] tego dochodzi fakt że kluby w Kielcach szybko upadają" - napisales Krzysiek. Upadaja, bo nie sa dotowane, a to biedne miasto i ze skladek, ktore wnosza chetni do treningu ciezko mowic o rozwoju. Zatem, predzej czy pozniej trenerzy maja dosyc na wpol charytatywnej pracy. "Brak jest klubów o specjalizacji MT" - napisales. Jest [...]
[...] troche do swego naciągu. 4 razy KB w tygodniu to chyba w sam raz. Ale jak czules sie zmęczony z powodu szkoły i nadmiaru obowiązków zapewne to 3a bylo jeden odpuszczać trening. Teraz 2x week to malo nawet intensywnego MT wiec smialo w domu jak masz czas to zaplanuj se 3 trening i jak po kilku miesiacach bedziesz na siłach to możesz dołożyć [...]
[...] Musisz mieć jakieś mięśnie do odkrycia, inaczej będzie strasznie chudo i biednie. Przenieś pytanie do początkujących, niech ułożą ci lekki( zaraz wyjaśnię dlaczego) trening. Na tym etapie najlepiej fbw lub jakieś jego odmiany np. owe powyższ 5x5. Na początek w miarę lekkie/ z średnią intensywnością i objętością bo zakładam, że nie masz [...]
[...] Pierwsze efekty i tak będą (pod warunkiem pilnowania diety, czyli bez wyskoków co kilka dni) i wtedy będzie można to jakoś ukierunkować. Jeśli chcesz kształtować sylwetkę to trening silowy. Ćwicząc w domu hopsanki z yb będziesz tylko spalać kalorie i jeśli schudniesz to tylko, że tak powiem w obwodach, natomiast kształty a raczej ich brak będą [...]
Tak czy inaczej rób nogi, przy duzych ciezarach brzuch pieknie pracuje, a gdy co trening robisz MC to juz w ogole, odechce ci sie robic brzucha po tych cwiczeniach . ***a kto mowi ze nie robie ;D na kazdym treningu robie ostanio faze mialem i siadalem z 130 kg ;D tylko ze nie pelna a tyle ile mi w koszu potrzeba;) brzuch i prsotowniki czuje :) w [...]
[...] matura i inne bzdury :( sztuki walki zawsze mnie pasjonowaly i beda pasjonowac ale kieyd je zaczne to nie wiem ;( artykul juz przestudiowany wiele razy :D relacja z treningu za karku....45^10....45^8....55^4 mlotkowo....15^13....17^8....19^4 wyc wasko...50^12....50^10...65^3 wioslo 1....55^13....65^7....85^4 [...]
[...] NIE MOZE BYC ROBIONE NA DIECIE REDUKCYJNEJ, JEST ZA CIEZKO. ROB NORMALNA DIETE ALE DOLOZ H.I.I.T. PO 10 MINUT W DNI NIETRENINGOWE. Po wyczytaniu i skopiowaniu twojego treningu wyglada to tak : Pon 1 - 15 powt. wyciskanie lezac PROGRESJA 2 serie rozgrzewki 40 x 15/ 55 x 15/ 70 x 15 wyciskanie szeroko od czubka głowy PROGRESJA 25 x 15/ 35 x [...]
Rozumiem Czyli lajcik.- normalny trening. Co do przysiadów, to na 15 robie pelne glebokie, na 10 tez sie staram. Na 5 jest juz troche gorzej, to nie przyrzad z wygodnym oparciem i zabezpieczeniem- ale sama sztanga bardziej motywuje do pracy i bardziej cieszy niz suwnica. Bede musial pas, zalatwic na 5 powt.- bo ogolnie nie lubie zakladac pasa, mam [...]
[...] (33-b,11-t) 4) 15.00 PRZED TRENINGIEM Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 15g warzywa /538 kcal (28-b,19-t,63-ww) 17.00 -TRENING po treningu jabłko/banan 92 kcal (20-ww) ZA DUŻA PRZERWA PO 1 godzinie powinieneś coś zjeść tzn ten posiłek z 19 godziny 5) 19.00 PO TRENINGU Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]
[...] bez dobrze dopracowanej diety. Najlepiej zbilansowana. Na forum jest pełno tematów jak takową ułożyć, wystarczy się trochę zainteresować. Tłuszcz najlepiej spala intensywny trening siłowy - warto by było zapisać się na siłownię. Jeśli chodzi o trening aerobowy to basen albo biegi. Jeśli chodzi o trening brzucha to A6W na początek a później ABS2. [...]
Syltron - jak widzę te babki to jak bym narzucił tempo i trening to kilogramy by leciały w dół w mgnieniu oka - oczywiście bez diety Chyba tylko wtedy jakbyś im zapodał testosteron w pigułkach. Jest bardzo ciężko KAŻDEMU a szczególnie KOBIECIE schudnąć bez dobrze dobranej diety. Utrzymanie wyników po roku od zakończenia redukcji u ludzi którzy [...]
Mayu a czy dałoby się zrobić DOBRY trening siłowy w domu, bez siłowni? Nie wiem czy dam radę codziennie, ale może 2 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe i 1 raz lub 2 coś ala aerobik. Za mało? Codziennie może to być niemożliwe, aha i jeśli to ma znaczenie to mój trening w domu zaczynałby się ok. 19.30-20.
[...] 80, do tego carbonox i amino 5500, no i kredke mono (CREATINE MONOHYDRATE Powder CREAPURE®). Na razie wystarczy. po okresie roztrenowania i może wygospodarowania troche wiecej czasu na trening ;) cos należałoby dołożyć. Nie wiem jak z dieta będzie u Ciebie, bo od tego baaaardzo dużo jest uzależnione. Ale niech MOC będzie z Tobą! :)
Witam, mam pytanko odnośnie suplementacji i dawkowania do treningu shotgun który zamierzam zacząć na początku pazdziernika. Obecnie ważę 88 kg przy 187cm wzrostu a mój staż treningowy to 3-4 lata, więcej informacji w profilu. Celem treningu ma być zbudowanie siły i masy, tylko z tą masą bez przesady... nie chciał bym obrosnąć w tłuszcz a poza tym [...]
[...] finans, wybrałbym whey protein compex, glutke xplode, CREATINE MONOHYDRATE Powder CREAPURE®, ANABOLIC AMINO 5500 MEGA CAPS i carbonox, na tym bym sie bezwzglednie opierał, reszta to juz "tylko" dieta i trening. A w ramach dalszej oszczędności przed treningiwem wypij mooocna kawę, a suplę niec posłużą do regeneracji.
Wizard112: dzięki za to, że nie jestem "tępym koksem", tylko oprócz tego koksa mam coś w głowe:/ Do meritum: FBW to bardzo dobry rodzaj treningu dla początkujących, średniozaawansowanych, jak i zaawansowanych w okresie rozwijania wytrzymałości. Ludziom chcącym rozwiajć dużą mase mieśniową raczej bym tego nie zalecał, bo efekt będzie [...]
[...] sie opieraja, dlatego nie rozpisywalem sie na ich temat. 4. Jeszcze jedno mi sie przypomnialo - zakladajac, ze moim priorytetem jest klatka, warto bawic sie w ukladanie treningu w ten sposob, aby nogi byly dzien po klatce? Zgodnie z teoria jednego z forumowych specow wyrzut hormonow spowodowany ciezkim treningiem nog powinien znacznie [...]
DT Nieogarnięta:)
